Как очистить организм в марте?

Фото: bumerang.nsk.ru

5 способов, которые помогут очистить организм и наполниться силами


Все долгие зимние месяцы мы заворачивались в «коконы» из теплых пуховиков и шарфиков, под которыми не было видно набранных килограммов. Но с каждым днем весны погода становится теплее, и рано или поздно нам всё же придется скинуть одежду и показать свое тело миру. Тогда-то мы и будем сокрушаться над тем, что не успели похудеть. Чтобы этого не случилось, к сезону открытых животов нужно готовиться заранее.

Меняем образ жизни

Меры, которые следует принять незамедлительно, просты в описании и гораздо тяжелее в исполнении. С марта и до следующей зимы лучше всего забыть о тяжелой пище, быстрых углеводах и внеплановых перекусах. Жирные мясные супы, жареное и мучное, сахар, фастфуд, кондитерские изделия – все эти продукты должны покинуть рацион сразу же, как только вы задумаетесь о красивой фигуре и правильном питании. Зимой подобные послабления часто сходят нам с рук из-за больших энергозатрат, но весной вы всё реже будете нуждаться в тяжелой пище. Так что с сегодняшнего дня смело и решительно отказываемся от всего вредного! Это и будет первым шагом на пути к построению идеального тела к лету.

Очищаем организм

Короткие дни, недосыпы, постоянные переохлаждения и систематические переедания спровоцировали образование в вашем организме большого количества токсинов и шлаков. Весна – отличное время для обновления и очистки организма, но не следует увлекаться жесткими диетами и неразумными ограничениями. Дело в том, что весенний авитаминоз обязательно скажется на вашем самочувствии в условиях сокращения суточной нормы калорий, а поэтому к очищению организма следует подходить осторожно и грамотно. Помните, что самые главные весенние очищающие продукты это свекла, авокадо, зеленые овощи и цитрусовые. Основные правила простейшего очищения – переход на свежие фрукты и овощи, а также потребление большого количества жидкости, будь то простая вода с лимоном или витаминные и питательные смузи.

Забываем о тяжелой пище

Итак, забываем обо всех блюдах, требующих много времени на приготовление, и вспоминаем о продуктах с минимальной промышленной и термической обработкой. Например, изысканные мясные деликатесы лучше заменить нежирным вареным куриным мясом или говядиной, которые надолго дарят чувство сытости, помогают повысить иммунитет и укрепляют общее состояние организма, который и без того ослаблен авитаминозом. Налегайте на свежие овощи и зеленые салаты, а также на кисломолочные продукты. Кстати, предпочтение следует отдать не сладким йогуртам, а свежим натуральным продуктам – например, кефиру и нежирному сыру. В отношении углеводов главное правило похудения и очищения организма «проще – лучше» не актуально. Необходимо исключить из рациона простые углеводы (сладости, готовые соки, белый хлеб, мучные кондитерские изделия, перекусы с высоким количеством сахара), которые непременно обернутся для вас лишними килограммами и увеличением жировых запасов. А вот сложные (медленные) углеводы, наоборот, следует включить в свой рацион: благодаря клетчатке ваш метаболизм улучшится, чувство голода будет реже беспокоить вас, а все вредные вещества будут успешно выводиться из организма. В число сложных углеводов входят бобы, крупы, злаки, некоторые овощи, хлеб и макаронные изделия.

Пьем больше жидкости

Как ни странно, но чаще всего именно жидкостью мы пренебрегаем. В течение долгой зимы мы привыкли пить меньше, поэтому весной стоит уделять особое внимание дневной норме воды. Всемирная организация здравоохранения советует выпивать около 12 стаканов воды в день (примерно 3 л). На первый взгляд, число кажется нереальным, но только не тем, кто соблюдает правила здорового питания и следит за своей фигурой. Секрет в том, что пить надо мало, но регулярно. Начинайте день с 1-2 стаканов воды – так вы запустите обменные процессы в организме, поможете ему проснуться, а также начнете очищать его от шлаков и токсинов прямо с утра. По тем же причинам настоятельно рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Добавляйте в воду лимон, различные травы, фрукты и ягоды – это поднимет настроение и добавит в рацион еще больше витаминов. 

Налегаем на витамины

Весной важно обратить особое внимание на состояние волос, кожи и ногтей – именно они больше всего страдают зимой. Самый простой способ помочь им – подобрать подходящий комплекс витаминов. Но иногда этого бывает недостаточно, и тогда нужно составить свое весеннее меню так, чтобы оно было полезно каждой клеточке вашего организма и помогало ему подстраиваться под новый ритм жизни. Для поддержания иммунитета обязательно следите, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С. В первую очередь, это лимон, грейпфруты, апельсины и киви. Главный витамин для кожи и ногтей – витамин Е. Вы найдете его в авокадо, а также в зеленых овощах, оливковом и растительном маслах. Лучше всего этот витамин усваивается в компании с витамином А, поэтому не забывайте и о продуктах животного происхождения: просто приготовленная нежирная рыба, говядина или курица, а кроме них – свежие молочные продукты, которые, в свою очередь, богаты еще и «витамином солнца» D – чемпионом по укреплению наших костей.

Научитесь слушать себя, выбирайте полезную, свежую и здоровую пищу, не забывайте о физической нагрузке, больше времени проводите на свежем воздухе и ловите первые лучи уже теплого солнца! Мы желаем вам удачи в подготовке к новой весне.

Подготовила Лилия Вишневская

 
По теме
Первое в России устройство для щадящего лечения порока сердца у детей разработали в Центре Мешалкина: медицинское изделие окклюдер в сердце играет роль заплатки: им закрывают врождённый дефект.
24.06.2018
 
Открыть оригинальное изображение - Минздрав Новосибирская областная клиническая больница совместно с новосибирским сайтом НГС организовала благотворительную акцию для больных детей: через окна в палаты к юным пациентам спустились супергерои - Бетмен, Человек-паук,
22.06.2018
 
Первое в России устройство для щадящего лечения порока сердца у детей разработали в Центре Мешалкина: медицинское изделие окклюдер в сердце играет роль заплатки: им закрывают врождённый дефект.
24.06.2018 NSKTV.Ru
Инна ВОЛОШИНА Жители Чулымского района с декабря прошлого месяца не могут пройти флюорографическое обследование по месту жительства, из-за поломки флюорографа им приходится ездить в Новосибирск.
21.06.2018 Советская Сибирь
Что нужно для того, чтобы пожилые люди оставались активными и нужными — своим близким и обществу?
14.06.2018 Газета Ведомости
«Короткометражки — это территория свободы», говорит представитель «Синемы» - НГС.Новости «Короткометражки — это территория свободы», говорит представитель «Синемы» Сегодня, 24 июня, с 19:00 до 21:00 кинотеатр «Синема» проводит в своём дворе конкурсный показ Всемирного Фестиваля уличного кино:
24.06.2018 НГС.Новости
В кинотеатре «Победа» вышел в прокат фильм «Дело Собчака», вызвавший у российской общественности волну обсуждения.
20.06.2018 Газета Ведомости
Катерина КОШКИНА Фото предоставлено государственным ансамблем «Чалдоны» В день 125-летия Новосибирска ансамбль «Чалдоны» порадует горожан новыми песнями Коллектив, который в следующем году отметит тридцатилетие,
21.06.2018 Советская Сибирь
Сегодняшний матч Первенства России по футболу среди любительских команд III дивизиона (зона "Сибирь", Высшая лига), в котором "Сибирь-М" на выезде играла с иркутским "Зенитом-М", завершился нулевой ничьей.
24.06.2018 ФК Сибирь
Фан-зона на Михайловской набережной стала местом притяжения тысяч новосибирских болельщиков.
20.06.2018 Газета Ведомости