Новости города БезФормата.Ru
Новосибирск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться с гневом и раздражительностью?

Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

В День защитника Отечества бердчане возложили цветы к городским мемориалам - Администрация г. БердскСегодня, 23 февраля, состоялись церемонии возложения цветов к Мемориалу славы и Мемориалу Воинскому братству защитников Отечества.
23.02.2017 Администрация г. Бердск
Дорогие защитники Отечества! Уважаемые ветераны Вооруженных сил! От всей души поздравляем  вас с Днем защитника Отечества! - Администрация г. БердскЭтот праздник является символом патриотизма и беззаветного служения Отчизне.
23.02.2017 Администрация г. Бердск
В областном департаменте по охране животного мира уверены, это способствует развитию территорий.
22.02.2017 ГТРК Новосибирск
Центр занятости населения Карасукского района - Министерство труда и занятостиНа этой неделе состоялся очередной выезд мобильного центра занятости в с. Белое На территории администрации Беленского сельского совета консультационные услуги были оказаны 15 гражданам,
22.02.2017 Министерство труда и занятости
7-ая сессия городского Совета депутатов. - Администрация г. ИскитимСегодня на очередной 7-ой сессии городского Совета депутатов было рассмотрено 9 вопросов.
22.02.2017 Администрация г. Искитим
Дорогие защитники Отечества! Уважаемые ветераны Вооруженных сил! От всей души поздравляем  вас с Днем защитника Отечества! - Администрация г. БердскЭтот праздник является символом патриотизма и беззаветного служения Отчизне.
23.02.2017 Администрация г. Бердск
Поздравляем с Днем защитника Отечества! - НГАУВ адрес коллектива преподавателей и сотрудников Новосибирского государственного аграрного университета поступили поздравления с Днем защитника Отечества от наших коллег из других вузов и учебных центров.
22.02.2017 НГАУ
Следователи найдут виновного в падении школьника в открытый колодец - ГТРК НовосибирскШкольник провалился в открытый люк в Ленинской районе и прождал 20 минут в ледяной воде, когда ему помогут вылезти прохожие, сообщает пресс-служба СУ СК РФ по НСО.
22.02.2017 ГТРК Новосибирск
Четыре машины с рыбаками бесследно исчезли на трассе в Новосибирской области - ГТРК НовосибирскДвое рыбаков пропали на трассе в Новосибирской области, сообщают спасатели МАСС в своей группе «ВКонтакте».
20.02.2017 ГТРК Новосибирск
В ЛИУ-10 ГУФСИН России по Новосибирской области приготовились к празднованию Дня защитника Отечества - УФСИН Новосибирской областиДень защитника Отечества – один из наиболее почитаемых в народе праздников, входящий в перечень «Дней воинской славы (победных дней) России».
21.02.2017 УФСИН Новосибирской области