Как справиться с гневом и раздражительностью?

Фото: www.mintrud.nso.ru
Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

 
По теме
Завтра, 21 июня, в 9.00 в большом зале мэрии Новосибирска (Красный проспект, 34, 2 этаж) состоится заседание организационного комитета по подготовке и проведению мероприятий, посвященных празднованию Дня города в 2018 году.
20.06.2018
 
В целях обеспечения безопасности новосибирцев и гостей города во время празднования Дня города — 125-й годовщины со дня основания Новосибирска — принято постановление мэрии об ограничении торговли алкогольной продукцией.
20.06.2018 Мэрия Новосибирска
Сегодня водолазы будут обследовать дно Оби - НГС.Новости Сегодня водолазы будут обследовать дно Оби Во вторник, 19 июня, рядом с пляжем «Наутилус» в Ленинском районе Новосибирска пропал мужчина: о его исчезновении спасателям сообщили товарищи, вместе с которыми он отдыхал.
20.06.2018 НГС.Новости
Погуляем?! - Газета Ведомости 125-летие Новосибирска будет праздноваться как свадьба — два дня. Путеводитель по Дню города: где, когда и что?
20.06.2018 Газета Ведомости
Ксения Собчак закрыла гештальт - Газета Ведомости В кинотеатре «Победа» вышел в прокат фильм «Дело Собчака», вызвавший у российской общественности волну обсуждения.
20.06.2018 Газета Ведомости
На сцене Новосибирского оперного прошли премьеры одноактных балетов Эдварда Клюга 13 и 14 июня известный румынский хореограф Эдвард Клюг впервые представил в НОВАТе свои одноактные балеты « Ssss ...
20.06.2018 Газета Бумеранг
Концерт известного французского саксофониста, яростный бой гладиаторов на сцене НОВАТа и океан страстей в кино.
18.06.2018 Газета Ведомости
Награды — достойным - Газета Ведомости Сильные, крепкие, надёжные мужчины всегда в цене. По мнению первого вице-спикера Законодательного собрания Новосибирской области Андрея Панфёрова, сегодня — особенно.
20.06.2018 Газета Ведомости
Сила сердец - Газета Ведомости Фан-зона на Михайловской набережной стала местом притяжения тысяч новосибирских болельщиков.
20.06.2018 Газета Ведомости
16-17 июня прошел VI районный молодежный туристский фестиваль « ТурФест -2018», организованный молодежным центром «Мир молодежи» Каждый год организаторы Турфест а придумывают всё новые формы и тематику мероприятия,
20.06.2018 Газета Бумеранг
Новосибирские семьи встали на ролики в фестивале «Роллер Фест – 2018» Набережная ОбьГЭС 12 июня стала местом горячей борьбы за победу среди любителей роликов.
20.06.2018 Газета Бумеранг
Вместе с тысячами новосибирцев наши корреспонденты Виталий ЗЛОДЕЕВ и Валерий ПАНОВ пришли на Михайловскую набережную,
15.06.2018 Газета Ведомости
Img_5944_thumb_main - Sibnovosti.ru Сегодня новосибирский горсовет частично отменил публичные слушания в области градостроительства, оставив горожанам право дискуссии с чиновниками и проектировщиками только по самым общим вопросам.
20.06.2018 Sibnovosti.ru