Новый загородный комплекс таунхаусов в Оренбургском районе, с. Подгородняя Покровка
Новости города БезФормата.Ru
Новосибирск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться с гневом и раздражительностью?

Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

Повышение тарифов на проезд в общественном транспорте, скорее всего, произойдет в феврале будущего года.
06.12.2016 ГТРК Новосибирск
В ходе рейдовых мероприятий в Октябрьском районе судебный пристав-исполнитель стал объектом недовольства должников, проживающих по улице Высоцкого, дом 39/1.
06.12.2016 Город54.ру
В новосибирском метро появилась карта станций на китайском языке, сообщает Юнитон .
06.12.2016 Город54.ру
АСТ-54 со ссылкой на очевидцев сообщает, что на станции Заельцовской подросток прыгнул под идущий поезд.
06.12.2016 Город54.ру
Центр занятости населения Убинского района - Министерство труда и занятостиЦентр занятости населения Убинского района проводит разноплановую работу с различными категориями граждан, которая способствует повышению мотивации к труду Так,
06.12.2016 Министерство труда и занятости
Новосибирск встал в 9-балльных пробках из-за метели - ГТРК НовосибирскОбильные осадки и сильный ветер сохранятся в городе до конца недели, заторы на дорогах к часу дня уже приблизились к критическому уровню.
06.12.2016 ГТРК Новосибирск
Памятник Чернобыльцам: сбор средств продолжается - Администрация г. БердскВ Бердске продолжается сбор средств на строительство Памятного знака бердчанам-ликвидаторам аварии на Чернобыльской АЭС.
06.12.2016 Администрация г. Бердск
Повышение тарифов на проезд в общественном транспорте, скорее всего, произойдет в феврале будущего года.
06.12.2016 ГТРК Новосибирск
Человек упал на рельсы в новосибирском метро - Сибкрай.ruЧеловек упал на рельсы на станции метро «Заельцовская» в Новосибирске. Эта станция и «Гагаринская» были закрыты, на месте работает полиция.
06.12.2016 Сибкрай.ru
Компенсации оплаты услуг ЖКХ задерживают. С такой жалобой и просьбой разобраться в редакцию «Вестей» обратилась пенсионерка из Бердска.
06.12.2016 ГТРК Новосибирск
Массовое ДТП - Konkyrent.RuНа Чуйском тракте между Бердском и Искитимом произошло массовое ДТП. АСТ-54, со слов очевидцев, сообщает, что в аварии участвовало 3 автомобиля: Мерседес, Нива и УАЗ.
06.12.2016 Konkyrent.Ru
Новосибирский школьник обморозил ноги, пытаясь найти в снегу потерянную лыжу - Tvsib.RuБорьбой Саша занимается 6 лет. Правила - на ковер - босым. На последнем уроке физкультуры разуться пришлось на лыжне.
06.12.2016 Tvsib.Ru