Новости города БезФормата.Ru
Новосибирск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться с гневом и раздражительностью?

Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

Уровень Оби сегодня снижается. Сейчас он на отметке 378 сантиметров. Таяние ледников в горах Алтая происходит по благоприятному сценарию - вода в реках Катунь и Чарыш поднимается несущественно.
26.05.2017 ГТРК Новосибирск
Чествование предпринимателей Искитима. - Администрация г. ИскитимСегодня, в день профессионального праздника предпринимателей России,  в Искитиме прошло торжественное мероприятие.
26.05.2017 Администрация г. Искитим
Уважаемые предприниматели города Бердска! - Администрация г. Бердск26 мая вся страна отмечает День российского предпринимательства. Этот праздник стал признанием исключительной роли предпринимателей не только в экономических, но и в социальных преобразованиях, происходящих в нашем обществе.
26.05.2017 Администрация г. Бердск
Новосибирский автотранспортный колледж - Министерство труда и занятости25 мая студенты 3 курса специальности «организация перевозок и управление на транспорте» приняли участие в работе международного форума «Транспорт Сибири-2017» Цели мероприятия:
26.05.2017 Министерство труда и занятости
В пресс-центре ГТРК «Новосибирск» обсудили итоги V Национального чемпионата «Молодые профессионалы» - Министерство труда и занятостиГостями студии стали представители Минтруда Новосибирской области, руководители подведомственных учреждений, победители соревнований и представители работодателей.
26.05.2017 Министерство труда и занятости
пропавшая Гордейчик.jpg - Сибкрай.ruСразу двух школьниц объявили в розыск в Новосибирске. Девочки ушли из разных районов города в неизвестном направлении.
26.05.2017 Сибкрай.ru
Gold 49956 560x429 48 кг золота незаконно добыла в Хакасии фирма жителя Бердска - Курьер.Среда.БердскАлексею Богнибову и компании «ГК «Аврора» предъявлен иск о возмещении вреда на сумму более 10 млн рублей.
27.05.2017 Курьер.Среда.Бердск
Торжественная линейка в честь «последнего звонка» прошла в Новосибирской воспитательной колонии - УФСИН Новосибирской областиКак и по всей стране, большой общешкольный праздник прошел в средней общеобразовательной школе ГУФСИН России по Новосибирской области в Новосибирской воспитательной колонии.
25.05.2017 УФСИН Новосибирской области
В Бердске сегодня ищут поджигателя, по вине которого чуть не сгорел детский сад.
27.05.2017 ГТРК Новосибирск
В городе Новосибирске молодой человек обвиняется в совершении убийства матери своего друга - Следственный комитетСледственным отделом по Ленинскому району города Новосибирск следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Новосибирской области 24 мая 2017 года возбуждено уголовное дело в отношении 23-летнего
26.05.2017 Следственный комитет