Новости города БезФормата.Ru
Новосибирск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться с гневом и раздражительностью?

Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

Региональные власти должны получить доступ к управлению новой ледовой ареной наряду с инвестором ее строительства.
26.04.2017 ГТРК Новосибирск
Первую в Новосибирске платную парковку, напротив Железнодорожного вокзала, готовят к открытию.
26.04.2017 ГТРК Новосибирск
В Бердске прошел митинг в память погибших ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС - Администрация г. Бердск26 апреля в сквере у ДК «Родина» состоялось мероприятие, посвященное памяти погибших ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС.
26.04.2017 Администрация г. Бердск
Центр занятости населения Усть-Таркского района - Министерство труда и занятости21 апреля состоялась шестнадцатая сессия совета депутатов Усть-Таркского района, в повестку которой были включены вопросы,
26.04.2017 Министерство труда и занятости
Центр занятости населения Сузунского района - Министерство труда и занятости21 апреля при содействии специалистов центра занятости населения Сузунского района прошло гарантированное собеседование для МКУ «УКС» на должность «специалист» Специалистом центра занятости был проведен предварительный о
26.04.2017 Министерство труда и занятости
Заместитель председателя облизбиркома Надежда Владимировна Маринкевич 26 апреля 2017 года приняла участие в двадцатой сессии Законодательного Собрания Новосибирской области.
26.04.2017 Избирательная комиссия
В перерыве 20-й сессии Законодательного собрания Новосибирской области состоялось закрытое заседание комитета по строительству, жилищно-коммунальному комплексу и тарифам,
26.04.2017 Законодательное собрание
21 мая в Новосибирске состоится один из этапов Всероссийского полумарафона «Забег».
26.04.2017 49 канал Новосибирск
Компьютеры уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. В науке и сфере высоких технологий они и вовсе незаменимы.
26.04.2017 49 канал Новосибирск
Первый всероссийский полумарафон в Новосибирске - Управление физкультуры и спорта г.Новосибирска21 мая в Новосибирске состоится один из этапов первого всероссийского полумарафона «ЗаБег».
26.04.2017 Управление физкультуры и спорта г.Новосибирска