Новости города БезФормата.Ru
Новосибирск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться с гневом и раздражительностью?

Ваш консультант: Елена Стоянова, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Советского района, ЦЗН г. Новосибирска

В наше время людям достаточно трудно справиться с негативом. Неприятные ситуации могут возникнуть везде: в транспорте кто-то нагрубил, на работе проблемы с коллегами, ребенок ведет себя плохо, кризис в стране, а еще и очередные выплаты по кредиту. Все это сказывается на нашем поведении.
Обычно гнев не возникает резко, ему предшествует раздражение. Например, при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком Вы чувствуете раздражительность. Это первый признак. И если Вы хотите понять, как справиться с этим состоянием, ознакомьтесь с советами, которые приведены в статье.
К первому способу , который поможет Вам бороться с приступами гнева, относится способность слушать свой внутренний голос. Необходимо уловить именно те моменты, когда у Вас возникает это чувство. Попробуйте понять, почему что-то выбило Вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие сильной загруженности на работе.
В качестве второго способа можно посоветовать освобождение от внутреннего гнева. Как это сделать без потери головы и под своим чутким руководством? Займитесь активным спортом. При физической нагрузке нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит. Или еще один совет - отгородитесь от ситуации, которая начинает выводить Вас из себя. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным Вам человеком - сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя и постарайтесь спокойно продолжить. Когда гнев отступит, и Вы останетесь одни, дайте волю эмоциям.
Третий способ - расслабление. Мы с Вами знаем, что есть большое количество техник, которые помогают снять стресс, и учат контролировать эмоции. Рассмотрим одну из них. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте, что во время резкого выдоха вместе с воздухом Вы освобождаетесь от гнева. Сделайте несколько таких выдохов, расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе — это выговориться. Не важно, как Вы это сделаете: на диктофон, в пустоту или напишите письмо, которое потом сожжете. Главное сформулируйте и выплесните наружу все недовольство, которое у Вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Самое главное, о чем следует помнить – это то, что гнев способен только разрушать. Он не даст Вам облегчения, потому что после того, как Вы сорветесь, придет чувство вины. Напоминайте себе, что не стоит сразу выплескивать наружу свое недовольство,
А для того, чтобы Ваша борьба с гневом стала еще успешнее, вот несколько практических советов:

  1. Примите теплую ванну с морской солью или любимым эфирным маслом – это самый верный способ снять напряжение и на время забыть о неприятностях.
  2. Заварите себе чашку травяного чая. Очень полезной будет ромашка, которая обладает успокаивающими свойствами.
  3. Всегда носите с собой шоколадку. Когда почувствуете злость, откусите кусочек, займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.

И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
 
 

Новосибирцам предложили определить судьбу кинотеатра им. Маяковского - ГТРК Новосибирск31 марта в Новосибирске пройдет семинар по разработке концепции развития киноконцертного комплекса имени Владимира Маяковского, горожанам предлагают принять участие, сообщает пресс-служба мэрии.
24.03.2017 ГТРК Новосибирск
Внедрение профстандарта «Специалист по охране труда» обязателен для применения всеми работодателями - Министерство труда и занятостиОб этом шла речь на заседании Экспертного совета по охране труда Новосибирской области.
24.03.2017 Министерство труда и занятости
Внедрение профстандарта «Специалист по охране труда» обязателен для применения всеми работодателями - Министерство труда и занятостиОб этом шла речь на заседании Экспертного совета по охране труда Новосибирской области.
24.03.2017 Министерство труда и занятости
Театр «На левом берегу» перебрался в новосибирский Дом радио - ГТРК НовосибирскДраматический театр «На левом берегу» обрел постоянную сценическую площадку, расположенную на первом этаже Дома радио на улице Вертковской, 10, сообщает пресс-служба мэрии.
24.03.2017 ГТРК Новосибирск
Новосибирский лицей питания, Новосибирский электротехнический колледж - Министерство труда и занятостиВ учреждениях профессионального образования региона продолжаются мероприятия, посвященные защите прав потребителей Так,
24.03.2017 Министерство труда и занятости
Мать травмированного борца отсудила 100 тысяч у фонда Карелина - ГТРК НовосибирскВ апреле 2015 года на первенстве «Школы заслуженного тренера СССР В.М. Кузнецова» воспитанник секции греко-римской борьбы повредил позвоночник, сообщает пресс-служба Новосибирского областного суда.
24.03.2017 ГТРК Новосибирск
На льдинах, которые могут оторваться от берега большое количество рыбаков.
24.03.2017 49 канал Новосибирск
Десантникам-пожарным все по плечу. - 49 канал НовосибирскСибирские леса традиционно подвержены летним пожарам. Поэтому службы, занимающиеся охраной нашего природного богатства, ежегодно готовятся к этому периоду.
24.03.2017 49 канал Новосибирск
Прокуратура направила в суд уголовное дело о хищении свыше 6,7 млн рублей бюджетных средств - Прокуратура Новосибирской областиЗаместитель прокурора Новосибирской области утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 39-летнего Дениса Волченкова.
24.03.2017 Прокуратура Новосибирской области
В администрации Бердска работает немало пенсионеров и чиновников предпенсионного возраста - Курьер.Среда.БердскСделать это в Час земли, вечером 25 марта, чиновники призывают и бердских бизнесменов.
24.03.2017 Курьер.Среда.Бердск